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    <title>Self-Cares on My New Hugo Site</title>
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      <title></title>
      <link>http://localhost:1313/self-care/food/energy-balance/</link>
      <pubDate>Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000</pubDate>
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      <description>&lt;h1 id=&#34;energy-balance&#34;&gt;Energy balance&lt;/h1&gt;&#xA;&lt;h2 id=&#34;basal-metabolic-rate-bmr&#34;&gt;Basal metabolic rate (BMR)&lt;/h2&gt;&#xA;&lt;p&gt;Katch-McArdle formula: &lt;a href=&#34;https://www.omnicalculator.com/health/bmr&#34;&gt;https://www.omnicalculator.com/health/bmr&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&#xA;&lt;p&gt;Height: 188cm&#xA;Weight: 95.8kg&#xA;LBM: 70.0kg&lt;/p&gt;&#xA;&lt;p&gt;BMR: 7,873kJ (7.9 MJ)&lt;/p&gt;&#xA;&lt;h2 id=&#34;activity&#34;&gt;Activity&lt;/h2&gt;&#xA;&lt;p&gt;&lt;a href=&#34;https://www.omnicalculator.com/sports/calories-burned&#34;&gt;https://www.omnicalculator.com/sports/calories-burned&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&#xA;&lt;table&gt;&#xA;  &lt;thead&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Exercise&lt;/th&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;MET&lt;/th&gt;&#xA;          &lt;th&gt;Extra Energy burned (MJ)&lt;/th&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/thead&gt;&#xA;  &lt;tbody&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Standing, 1 hour&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;1.5&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td&gt;0.2&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Walking, 1 hour (6,000 steps)&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;3.8&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td&gt;1.2&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/tbody&gt;&#xA;&lt;/table&gt;&#xA;&lt;h2 id=&#34;typical-energy-intake&#34;&gt;Typical energy intake&lt;/h2&gt;&#xA;&lt;table&gt;&#xA;  &lt;thead&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Meal&lt;/th&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Energy (MJ)&lt;/th&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/thead&gt;&#xA;  &lt;tbody&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Breakfast&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;0.7 - 2.5&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Lunch&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;2.5 - 4.1&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Dinner&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;2.5 - 4.0&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Evening snack&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;1.0 - 2.5&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;&lt;strong&gt;Total&lt;/strong&gt;&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;&lt;strong&gt;6.7 - 13.1&lt;/strong&gt;&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;&lt;strong&gt;Average&lt;/strong&gt;&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;&lt;strong&gt;9.9&lt;/strong&gt;&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/tbody&gt;&#xA;&lt;/table&gt;&#xA;&lt;h2 id=&#34;typical-energy-usage&#34;&gt;Typical energy usage&lt;/h2&gt;&#xA;&lt;h3 id=&#34;sedentary-day&#34;&gt;Sedentary day&lt;/h3&gt;&#xA;&lt;table&gt;&#xA;  &lt;thead&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Activity&lt;/th&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Energy (MJ)&lt;/th&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/thead&gt;&#xA;  &lt;tbody&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;BMR&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;7.9&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;&lt;strong&gt;Total&lt;/strong&gt;&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;&lt;strong&gt;7.9&lt;/strong&gt;&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  
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      <title></title>
      <link>http://localhost:1313/self-care/food/energy-by-food-item/</link>
      <pubDate>Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000</pubDate>
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      <description>&lt;h1 id=&#34;energy-by-food-item&#34;&gt;Energy by food item&lt;/h1&gt;&#xA;&lt;h2 id=&#34;breakfast&#34;&gt;Breakfast&lt;/h2&gt;&#xA;&lt;table&gt;&#xA;  &lt;thead&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Item&lt;/th&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Energy (MJ)&lt;/th&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/thead&gt;&#xA;  &lt;tbody&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Peanut butter porridge&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;???&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Bean Bar Croissant&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;0.5&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Coffee, Large cappucino&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;0.8&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/tbody&gt;&#xA;&lt;/table&gt;&#xA;&lt;h2 id=&#34;lunch&#34;&gt;Lunch&lt;/h2&gt;&#xA;&lt;table&gt;&#xA;  &lt;thead&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Item&lt;/th&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Energy (MJ)&lt;/th&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/thead&gt;&#xA;  &lt;tbody&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Two Ham and Cheese Croissants&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;???&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Subway 6in Teriyaki&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;2.5&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Cheeseburger with chips&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;4.0&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/tbody&gt;&#xA;&lt;/table&gt;&#xA;&lt;h2 id=&#34;dinner&#34;&gt;Dinner&lt;/h2&gt;&#xA;&lt;table&gt;&#xA;  &lt;thead&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Item&lt;/th&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Energy (MJ)&lt;/th&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/thead&gt;&#xA;  &lt;tbody&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Chicken &amp;amp; veg pie, 3/8&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;2.5&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/tbody&gt;&#xA;&lt;/table&gt;&#xA;&lt;h2 id=&#34;dessert--snack&#34;&gt;Dessert / snack&lt;/h2&gt;&#xA;&lt;table&gt;&#xA;  &lt;thead&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Item&lt;/th&gt;&#xA;          &lt;th style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Energy (MJ)&lt;/th&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/thead&gt;&#xA;  &lt;tbody&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Low fat mousse&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;0.6&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Whittaker&amp;rsquo;s Creamy Milk chocolate block&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;8.0&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;      &lt;tr&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;Chocolate Teddy bears&lt;/td&gt;&#xA;          &lt;td style=&#34;text-align: left&#34;&gt;4.0&lt;/td&gt;&#xA;      &lt;/tr&gt;&#xA;  &lt;/tbody&gt;&#xA;&lt;/table&gt;</description>
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